Que Comer
Aunque tal vez ya sepas que disminuir la cantidad de calorías es importante para perder peso, puede ser que no sepas que tipo de calorías deberías consumir. Las calorías saludables están llenas de vitaminas y minerales, pero son bajas en grasas y carbohidratos. Descubre lo que deberías comer para mejorar tu perdida de peso.
Las frutas y verduras son altas en nutrientes que alimentan a tu cuerpo, lo mantienen sano y te ayudan a perder peso. Come fruta para satisfacer tu deseo de comer dulce. A pesar de que la fruta contiene azucares naturales, la mayoría de frutas también tienen un alto contenido de vitaminas y minerales y te proveen de antioxidantes. Si no comes tus vegetales crudos, prepáralos de una manera que no afecte sus beneficios. La mejor preparación incluye sazonarlos antes de cocinarlos al vapor o asarlos. Hervir o cocinar los vegetales puede disminuir su valor nutricional.
Es importante que ingieras una cantidad adecuada de agua al día. Mantenerte hidratado te ayuda a funcionar correctamente, ayuda a la digestión de los alimentos que consumes y te puede ayudar a sentir lleno. Sustituye las bebidas dulces y gaseosas y jugos de frutas por agua para mejorar tu nutrición.
El pescado tiene una cantidad muy alta de ácidos grasos omega-3. Estos ácidos te pueden ayudar a mantener un peso saludable y niveles de colesterol normales mientras previenes riesgos de enfermedades cardiacas. El pescado también tiene mucha proteína y otros nutrientes y es bajo en grasa y calorías. La preparación del pescado es importante para preservar sus beneficios saludables. Evita prepararlo mantequilla y salsas grasosas. Los mejores métodos para cocinar el pescado son horneado, al vapor y asado.
El pan blanco esta lleno de azúcar y harinas procesadas, lo que lo hace poco saludable, El pan integral contiene una gran variedad de nutrientes y ofrece una buena cantidad de fibra. La fibra es importante para la salud del sistema digestivo. La fibra soluble e insoluble absorbe el azúcar y la transporta por tu aparato digestivo lentamente. La digestión lenta produce niveles de azúcar en la sangre normales y previene que te de hambre muy rápido.
Deberías intentar comer tres comidas pequeñas al día y dos o tres bocadillos. Cuando ingieres nutrientes constantemente, incrementas tu metabolismo y tienes más energía. Cuando quieras comer entre comidas, elige alimentos saludables como almendras o nueces. También puedes comer frutas o vegetales que son altos en nutrientes y bajos en calorías y grasa.
Las carnes sin grasa son muy buenas cuando tratas de perder peso. La carne roja esta llena de grasa y colesterol y deberías evitarla lo mas que puedas. La carne blanca sin piel que se prepara de manera saludable es la mejor opción. Esto incluye polo, cerdo y pescado. Evita agregar condimentos o salsas altos en calorías y grasas para cambiar el sabor de tu comida. Condiméntalo de manera sencilla o utiliza cítricos para mejorar o resaltar el sabor natural de la comida. No lo apanes ni lo frías. Las formas mas saludables de cocinar incluyen a la parrilla, horneado, hervido y al vapor.
Los tipos de comida que consumes son tan importantes en tu régimen para perder peso como la cantidad de calorías que ingieres. Come una dieta balanceada, altamente nutritiva y mejoraras tu salud mientras pierdes peso.
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